[...] 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 6. prostowanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu (triceps) 4 serie 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie 8. brzuch skośne na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń cardio : 15 minut biegania, 7 wchodzenia pod górę Komentarz: Dzisiaj robiłem na dużej intensywności. Krótkie przerwy między [...]
Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie wzdluż tulowia na wyciagu 3 serie po 12-15powt unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciagu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 serie 10powt TRICEPS Prostowanie na wyciagu 3 serie po 12-15powt pompki na [...]
[...] po prostu nie będę katował czwórek, lżejsze treningi musze im robić, dwugłowe natomiast pójdą pełną parą. Więc dziś były plecy, lekkie rozruszanie nóg przysiadami oraz brzuch: Podciąganie na drążku + przysiady ze sztangą z tyłu: 10 serii po 5 podciągnięć + 5 serii po 10 przysiadów 60kg/ 5 serii wznosów na palce 60kg Przyciąganie wyciągu [...]
[...] dla tricepsów, no ale cóż się nie robi dla ciała. Teraz pluje sobie w twarz, a później będę sobie dziękował. Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku => Lepiej zaangażowałem brzuch, ale do ideału jeszcze dużo. Przemyślę czy nie cisnąć od l-sit podnoszenie prostych nóg... Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Co trening mam problem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywiam się zdrowo (rozpisać pomógł mi trener personalny) jednak pomijam ważenie i liczenie kalorii. Podejrzewam że bilans mam raczej ujemny niż dodatni. Trening rozpisałem sam na podstawienie doświadczeń, waszych tematów oraz pomocy znajomych. Poniedziałek - Nogi, barki + brzuch Wtorek - Plecy, triceps + łydki Czwartek - Klatka, biceps + brzuch
[...] talii w najwęższym miejscu 78 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder : 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4x w tyg klub fitness, poza tym uwielbiam spacery 2/3x w [...]
[...] na własną rękę badań ogólnych krwi i podstawowych hormonów. Z kieszeni trochę pójdzie ale zdrowie ważniejsze. Trening: - orbitrek 3 x 10 min - 5 min skakanka - coś na brzuch - rozciąganie Miska: Warzywa: pekińska, pomidor, papryka, Pierwszy raz wstukałam dziś w kalkulator marchew:)) ot z ciekawości. Suple: magnez, wiesiołek, tran, żeń- [...]
[...] na piszczelach. A zarzut... no cóż jeszcze się uczę @-) Cały dzień chodzę psychicznie głodna, @ się zbliża i najchętniej zjadłabym wszystko w zasięgu wzroku. Pomimo, ze brzuch pełny głowa nadal się domaga. Zapijanie nie pomaga - muszę coś żuć. Anchy to mam deal dla Ciebie - ja Ci dam skilla a Ty dasz mi trochę tyłka \-) Wojo, Un dziękuję :-) [...]
[...] patrzył }:-( rozgrzewka PW 4 minuty 20 przysiadów 10 burpees, 15 przysiadów 12kg tabelka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abf2063755bd4d41be1da02470c1ea43.jpg po treningu dipsy 4/3/2 brzuch allachy 20kg x 15/15/9 unoszenie nóg 10/10/10 rozciąganie opis poszło super, przysiady w ostatnie serii miała gościa za soba, który w razie W zdejmie ze mnie sztange, [...]
[...] 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 18 kg - martwy ciąg 4x12 38 kg triceps: - francuskie hantlą 4x12 10 kg - przy ścianie hantlą 4x12 10 kg - francuskie sztangą 4x12 20 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 91-100 dzień 5 (20,25,25,20,20,67) pomyślę jeszcze co z brzuchem jutro jeszcze ostatni raz normalne brzuszki
[...] pierwszą porcję filmików. 1) Wznosy nóg z leżenia - 15x, 17x - pierwsza seria ok, więc stwierdziłam, że w drugiej zrobię więcej, skoro mogę. Jak ostatnio - czuję mocno brzuch i przód ud. 2) Wspięcia na palce obunóż - 17,5 kg x60, 21,5kg x30. Nakombinowałam tutaj - bo tak robię, robię, no i czekałam aż nie będę mogła, ale widać ten ciężar [...]
Siema . Co myślicie? Wtorek: Klata: wyciskanie na ławce prostej. 4 serie po 12 powtórzeń 48 kg, a ostatnia seria 50 kg ławka skośna 3 serie 12 powtórzen 38 kg rozpiętki hantelki 9 kg Nogi: maszyna do nóg(czworogłowe i dwugłowe),wspięcia na palce, + ćwiczenia z gumą Środa Brzuch: brzuszki, podciąganie nóg Czwartek: Plecy : drązek: 4 serie po 6-8 [...]
Jaki sprzęt masz do dyspozycji ... wyciąg ? 1. Jak nie, to na triceps dorzuć, francuza na leżąco/ francuz sztangielką jednorącz . 2, na brzuch abs, ewt. allachy 0-> google Trening ogólnie w porządku
[...] sie prydała napewno:P bedzie to szło z CONTROLLED LABS - Green MAGnitude. - nie łączyłem trica z klatą bo ostatni trening tak miałem - co dorzucić na trica ??? - ćiczenia na brzuch to abs O mnie: Wyciskanie na ławce płaskiej 83 Martwy ciąg 130 Wyciskanie na barki 53 Podciągnięcia 12 Przysiad 100 Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na [...]
[...] modlitewniku ? ) Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Łydki: - Wznosy na palcach na podeście z sztangielką w ręku, każda noga osobno 3s MAX Codziennie ćwiczę też brzuch: Dolne : przyciąganie nóg do klatki w leżeniu 3x20 Górne: spięcia z nogami uniesionymi w górze 3x25 Skośne: spięcia skośne z nogami uniesionymi w górze 3x30 Ostatnie [...]
[...] Mieszkam w internacie od wakacji ćwiczyłem na siłowni i przytyłem 7kg , więc teraz czas się wyrzeźbić . Mój trening ma wyglądać następująco Poniedziałek : podciąganie.pl + brzuch do tego również na drążku i w internacie na leżąco . Wtorek : 100pompek.pl + skakanka Środa : podciąganie.pl + brzuch do tego również na drążku i w internacie na [...]
[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy
